Capítulo 1: Comprensión de los ejercicios pliométricos
- El desarrollo del entrenamiento mediante ejercicios pliométricos - Cómo operan los ejercicios pliométricos - Flexibilidad - Entrenamiento aeróbico - Resumen
Capítulo 2: Los fundamentos del entrenamiento pliométrico
- Ejercicios de entrenamiento de multisaltos - Dónde entrenarse - Equipo - Consideraciones sobre los entrenamientos - Resumen
Capítulo 3: Diseño de un programa de entrenamientos pliométricos
- Variables de los ejercicios - Empleo de los ejercicios pliométricos junto con otro tipo de entrenamientos - Diseño de un programa básico - Programa específico para un deporte determinado - Programas de muestra para aumentar los saltos verticales y horizontales - Entrenamiento complejo - Resumen
Capítulo 4: Ejercicios pliométricos
- Claves de los símbolos - Saltos sobre el mismo sitio - Saltos en pie sin carrera previa - Saltos múltiples - Ejercicios con una caja - Drop jump - Botar - Ejercicios con balón medicinal
Capítulo 5: Ejercicios para deportes específicos
- Béisbol y softbol (especie de béisbol sobre un terreno más pequeño que el normal, con la pelota grande y blanda) - Baloncesto - Ciclismo - Saltos de trampolín - Esquí alpino - Patinaje artístico - Fútbol americano - Gimnasia - Hockey sobre hielo - Fútbol - Natación - Tenis - Atletismo: competiciones de saltos - Atletismo: velocidad - Atletismo: competiciones de lanzamientos - Voleibol - Halterofilia - Lucha libre
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